সঠিক সময়ে ঘুম মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

করোনায় বৃদ্ধ বয়সের মানুষ সবচেয়ে বেশী মারা যাচ্ছে। আর সবচেয়ে কম মারা যাচ্ছে বাচ্চা শিশুরা৷ এর একটা প্রধান কারণ দুঃশ্চিন্তা৷ বাচ্চাদের কোন দুঃশ্চিন্তা নেই, এবং চেতনায় তারা পুরোপুরি স্বাধীন।

আমাদের তৃতীয় নয়ন পিনিয়াল গ্লান্ড থেকে মেলাটোনিন নামক হরমোনের প্রভাবে আমাদের ঘুম আসে। এই মেলাটোনিন সূর্যের আলোর সাথে সম্পর্কিত। রাতে মেলাটোনিন দিনের তুলনায় ১০ গুণ বেশি সিক্রেট হয়। ফলে যারা রাতে ঘুমায় তাদের ঘুম, যারা দিনে ঘুমায় তাদের তুলনায় ১০ গুণ গভীর হয়। ঘুমের সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বিশেষ সম্পর্ক আছে এই কথা সবার জানা। যাদের দুঃশ্চিতা বেশি তাদের মেলাটোনিন নামক ঘুম হরমোন কম সিক্রেট হয়। আর যারা মনকে প্রশান্ত রাখতে পারেন তাদের মেলাটোনিন নামক ঘুম হরমোন বেশি ও সঠিক সময়ে সিক্রেট হয়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে মেলাটোনিনের উৎপাদন কমতে থাকে। সবচেয়ে বেশী মেলাটোনিন উৎপাদন হয় ১-৫ বছর বয়সী শিশুদের (১৩৩ পিকো গ্রাম/মিলি)। আর সবচেয়ে কম উৎপাদন হয় ৭৫ বছরের বেশী বয়সী মানুষের (২৮ পিকো গ্রাম/মিলি)। তার মানে দাড়ালো শিশুদের মেলাটোনিন এর পরিমাণ বৃদ্ধদের তুলনায় প্রায় ১০ গুন। আর সবচেয়ে বেশী হচ্ছে গর্ভবতী মায়েদের, বিশেষ করে লাস্ট ট্রাইমেস্টারে। এর পর আছে শিশুদের স্থান।

মেলাটোনিন বাড়াবেন কিভাবে?

১) দুঃশ্চিন্তা কমাতেঃ নিয়মিত মেডিটেশন, ও প্রানায়াম করতে পারেন। এতে আমাদের মন প্রশান্ত হয়, তৃতীয় চক্ষু তথা পিনিয়াল গ্লান্ড এক্টিভ হওয়ার কারণে সঠিক সময়ে মেলাটোনিন সিক্রেট হয়।

২) রাতে রুম একদম অন্ধকার করে ঘুমাবেনঃ

গবেষনা মতে রাতে রুমে আলো থাকলে মেলাটোনিন কম নিঃসৃত হয়।

৩) ব্লু রে ( blue ray) যা লেপটপ, মোবাইল, ওয়াই ফাই থেকে নিঃসৃত হয় তা মেলাটোনিন এর মাত্রা কমিয়ে দেয়। তুলসি পাতা Blue ray শোষন করতে পারে, তাই বাড়িতে তুলসি গাছ লাগাবেন। এবং নিয়মিত তুলসি অথবা তুলসি ফোঁটানো পানি খাওয়ার চেষ্টা করবেন।

৪) তাছাড়া কিছু খাবারে ট্রিপ্টোফ্যান থাকে।

ট্রিপ্টোফ্যান নামের একটা আম্যাইনো এসিড বা আমিষের উপাদান আছে, যা মূলোত মেলাটোনিন উৎপাদনে পরোক্ষভাবে সহায়তা করে। ট্রিপ্টোফ্যান পাওয়া যায় এমন খাবার হচ্ছে কলা, আনারস, কাঠ বাদাম, আখরট, চেরীফল, দুধ, দুধের তৈরি খাবার যেমন ঘি ছাচ ইত্যাদি।

এই সব খাবার নিয়মিত খেলে মেলাটোনিন মাত্রা সঠিক সময়ে বেড়ে যাবে।

  • Mehedi Hasan

    Related Posts

    মাত্র একটি ফল কমাবে রক্তের উচ্চ কোলেস্টেরল

    রমজানে সারাদিনের খাবার ও পানি বিরতির পর ইফতারে হাইরিচ খাবার অভ্যাস অনেকেরই রক্তে কোলেস্টরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। আর এ সমস্যার সমাধান পেতে ইফতারে রাখতে পারেন লাল রক্ত রঙের বেদানাকে। খাদ্যগুণ,…

    Read more

    Continue reading
    আন্তর্জাতিক যুব দিবস উপলক্ষে জনস্বাস্থ্য, পরিবেশ সংরক্ষণ ও নারীর উন্নয়নে তরুণদের ভাবনা

    ইনস্টিটিউট অব ওয়েলবীইং বাংলাদেশ কর্তৃক আয়েজিত ১২ আগস্ট ২০২১ আন্তর্জাতিক যুব দিবস উপলক্ষে “জনস্বাস্থ্য, পরিবেশ সংরক্ষণ ও নারীর উন্নয়নে তরুণদের ভাবনা” শীর্ষক বিকেল ৪ টায় জুম ওয়েবিনার টকশোর আয়োজন করেছে।…

    Read more

    Continue reading

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    You Missed

    বকশীগঞ্জে নাদিম হত্যার প্রধান আসামী বাবুর জামিন বাতিল ও বিচারের দাবিতে মানববন্ধন

    বকশীগঞ্জে নাদিম হত্যার প্রধান আসামী বাবুর জামিন বাতিল ও বিচারের দাবিতে মানববন্ধন

    বকশীগঞ্জে শিকলে বাঁধা যুবকের লাশ উদ্ধার

    বকশীগঞ্জে শিকলে বাঁধা যুবকের লাশ উদ্ধার

    বকশীগঞ্জে অটোভ্যানের চাকায় ওড়না পেঁচিয়ে নারীর মৃত্যু

    বকশীগঞ্জে অটোভ্যানের চাকায় ওড়না পেঁচিয়ে নারীর মৃত্যু

    বকশীগঞ্জে স্বামীর লিঙ্গ ও গলা কে‌টে হত্যা চেষ্টা, স্ত্রী ও ভাগ্নে আটক

    বকশীগঞ্জে স্বামীর লিঙ্গ ও গলা কে‌টে হত্যা চেষ্টা, স্ত্রী ও ভাগ্নে আটক

    বকশীগঞ্জে সিএনজি ভাড়া দ্বিগুণের বেশী: ভোগান্তিতে যাত্রীরা

    বকশীগঞ্জে সিএনজি ভাড়া দ্বিগুণের বেশী: ভোগান্তিতে যাত্রীরা

    বকশীগঞ্জে অটোরিকশা চোর চক্রের সক্রিয় সদস্য আটক

    বকশীগঞ্জে অটোরিকশা চোর চক্রের সক্রিয় সদস্য আটক
    error: Content is protected !!